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6 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,预防脊柱病_健康频道_


发布日期:2020-07-23 08:51   来源:未知   阅读:

俗话说:“脊柱有多年轻,人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱,是衰老的第一征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态,加速了脊柱的衰老!

脊柱健康,体态就好,气质会更好,看起来自然年轻精神。

脊柱健康,身体稳定性就好,颈椎和腰椎就不容易出问题。

脊柱健康,脊柱周围的神经系统也会更加健康,人的精神状态和气色就不会差!

所以脊柱的健康决定了你的身体年龄,保持脊椎的弹性和韧性,对我们而言是非常有益的!今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列,各位伽人一起来练吧!

动作01

左侧卧于垫面,双腿屈膝

脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线

吸气准备,呼气身体向右扭转

右手向旁侧打开,眼睛看右指尖

动态练习12次,换反侧重复

动作02

四角跪姿,肩膀对齐手腕,脚背贴地

髋部垂直膝盖,吸气,抬头延展脊柱

呼气,含胸弓背,低头看肚脐方向

配合呼吸,动态练习8-10组

动作03

四角跪姿,吸气左手向前右腿向后

呼气,收核心,屈膝向前找胸口

左手抱右小腿,吸气再次伸直向前

配合呼吸,动态练习8-10组

动作04

四角跪姿,吸气左上臂向上打开

呼气身体扭转向左,左肩落地

左手穿过右侧腋窝,掌心朝上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作05

俯卧于垫面,双手伸直向前

吸气延展,呼气手推地向回收

胸腔上提,双肩放松,锁骨展开

感受脊柱微微后弯,保持8个呼吸

动作06

坐角式,脚尖回勾,坐骨着地

找一条毛巾或可以滑动的物件

吸气脊柱延展,呼气手推远

吸气收回,手去画最大的圆

配合呼吸,动态练习12次

这6个脊柱理疗动作,简单又实用,每天花15分钟时间练习有益脊柱健康,一定要经常练习哦!